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全馬253的唐鈴喬：跑步是生活中的一粒糖

緯度3寶典知識(shí) 2025-06-14 10:54:28

從800米體測(cè)的煎熬，到644公里極限人車(chē)接力的鈴喬粒糖酣暢；

從半路出家的業(yè)余跑者，到全馬PB 2:53:54；

從馬拉松大滿貫六星，跑步到美國(guó)路跑協(xié)會(huì)教練

唐鈴喬的生活每一步都走得踏實(shí)、穩(wěn)當(dāng)。全馬

在這個(gè)人人爭(zhēng)當(dāng)跑步博主滿世界參賽的鈴喬粒糖領(lǐng)域，她守住了自己的跑步節(jié)奏：每年僅鎖定兩場(chǎng)目標(biāo)賽事——春天的波士頓或倫敦，秋天的生活芝加哥、柏林或紐約，全馬且不止一次的鈴喬粒糖將大滿貫賽事中國(guó)籍女子第一的成績(jī)收入囊中。每場(chǎng)目標(biāo)比賽前，跑步她會(huì)用16到18周的生活時(shí)間系統(tǒng)備戰(zhàn)，期間可能穿插一兩場(chǎng)測(cè)試賽，全馬但絕不會(huì)讓無(wú)關(guān)的鈴喬粒糖比賽打亂節(jié)奏。

距離的跑步首馬已過(guò)去8年，她的馬拉松版圖遍布著榮光、堅(jiān)忍與汗水，但比起純粹的成績(jī)，跑步于她而言早已有了參差多態(tài)的可能，成績(jī)?nèi)栽谧非螅€有許多與成績(jī)同樣重要的事情等著她去追尋，比如自我，比如友誼，比如分享。

是的，她決定繼續(xù)跑下去，但意義是什么，她自己說(shuō)了算。

“還是很高興跑這個(gè)步了，想看看跑步還能帶我去多遠(yuǎn)?！痹谏缃黄脚_(tái)上，大家習(xí)慣稱唐鈴喬為“糖糖”或“糖老板”。跑步是她生活的一粒糖。

這個(gè)5月，糖糖的高光時(shí)刻屬于這場(chǎng)持續(xù)三天的接力賽Southbound400。

不論是42.195公里還是21.0975公里，都是她熟悉的比賽距離。但一場(chǎng)644公里的人車(chē)接力賽，于她而言還是頭一遭。

這是一場(chǎng)地下接力賽——沒(méi)有官方組織，沒(méi)有固定補(bǔ)給站，甚至沒(méi)有明確的路線指引。參賽者需要從加拿大邊境一路跑回紐約，全程644公里，歷時(shí)三天。

糖糖所在的隊(duì)伍由12人組成——8名跑者，4名后勤，分成兩輛車(chē)交替接力。他們大多素不相識(shí)，只是因?yàn)殛?duì)長(zhǎng)的臨時(shí)邀約湊到一起。原本以為只是一次“體驗(yàn)式”的挑戰(zhàn)，但當(dāng)比賽正式開(kāi)始后，所有人都意識(shí)到：這是一場(chǎng)真正的競(jìng)速戰(zhàn)。

比賽第一天，糖糖的團(tuán)隊(duì)采用了相對(duì)保守的策略——每人跑800米接力，再逐漸縮短距離。但他們很快發(fā)現(xiàn)，其他隊(duì)伍幾乎全在沖刺：400米，200米，甚至更短。更令人震驚的是，排名第一的隊(duì)伍平均配速達(dá)到了3分31秒——這個(gè)速度，對(duì)她這樣全馬PB253的跑者來(lái)說(shuō)，是全力跑3-5公里才能達(dá)到的強(qiáng)度，而對(duì)手卻維持了整整三天。

“我們完全沒(méi)想到會(huì)這么激烈，”糖糖說(shuō)?！坝幸恢ш?duì)伍第一天還在悠閑跑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大家都在拼命，第二天直接沖到第三名。”

策略的調(diào)整迫在眉睫。她的車(chē)載小組原本以長(zhǎng)跑見(jiàn)長(zhǎng)，而另一輛車(chē)的隊(duì)員更擅長(zhǎng)短距離沖刺。于是，他們迅速調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，縮短接力距離，提高配速。最終，他們以平均三天配速4:01，排名第七。

三天640公里的比賽充滿了諸多戲劇性，錯(cuò)誤，慌亂，疲憊，疼痛，快樂(lè)，緊張，一切在沖過(guò)終點(diǎn)線那一刻具像化了。

比賽的高強(qiáng)度不僅考驗(yàn)體力，更考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的默契。由于沒(méi)有官方指引，后勤車(chē)必須自行規(guī)劃接人點(diǎn)、避開(kāi)交通堵塞、確保跑者順利交接。一次失誤，就可能導(dǎo)致跑者在陌生路段獨(dú)自狂奔數(shù)公里。

“有個(gè)男生本來(lái)該跑3公里，但他跑得太快，我們沒(méi)接到?！碧翘钦f(shuō)，“他一路跑了10公里，最后崩潰大哭?！蹦欠N被團(tuán)隊(duì)“拋棄”的感覺(jué)，讓每個(gè)人都感到內(nèi)疚。

到了比賽最后一晚，疲憊和壓力終于爆發(fā)。距離分配不均、后勤安排混亂、部分隊(duì)員接近受傷邊緣……混雜著各種分歧的情緒在營(yíng)地蔓延?！坝腥吮г龟?duì)長(zhǎng)沒(méi)做好規(guī)劃，有人不愿意多跑，大家都累到了極限?！钡罱K，團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)還是壓過(guò)了矛盾——“無(wú)論如何，得一起沖過(guò)終點(diǎn)?！?/p>

當(dāng)跨過(guò)終點(diǎn)的那一刻，擁抱、歡呼、合影……勝利的喜悅沖刷掉了所有疲憊和不滿。

“這種比賽最神奇的地方，就是它不僅僅關(guān)于跑步?！碧翘钦f(shuō)，“你要學(xué)會(huì)妥協(xié)，學(xué)會(huì)忍耐，甚至學(xué)會(huì)在極度疲勞時(shí)依然為隊(duì)友多扛一段路?！?/p>

比賽結(jié)束后，她發(fā)現(xiàn)自己“掉了半條魂”——鞋子、充電寶、隨身包，全都不知所蹤?！拔彝耆珱](méi)意識(shí)到，直到朋友提醒我?！彼Φ?。但身體的疲憊感卻出乎意料得輕?！安幌衽芡耆R那樣徹底被掏空，更像是連續(xù)三天的高強(qiáng)度訓(xùn)練?！?/p>

三天前還陌生的12個(gè)人，此刻已經(jīng)成了共同戰(zhàn)斗過(guò)的伙伴。“雖然很累，但值得?！彼f(shuō)，“這種經(jīng)歷，大概只有跑過(guò)的人才會(huì)懂。”

糖糖至今仍記得初中時(shí)跑800米的痛苦——費(fèi)勁，折磨，喘不過(guò)氣。那時(shí)，她不曾想過(guò)與跑步的緣分?！岸膛苓€行，50米能沖一沖，但800米簡(jiǎn)直是折磨?！?/p>

16歲去往新加坡讀書(shū)后，出門(mén)走兩步就能出汗的濕熱天氣，更是無(wú)法勾起跑步的念頭。直到2013年，她來(lái)到紐約讀研，住在中央公園附近，命運(yùn)才悄然轉(zhuǎn)向。

彼時(shí)，紐約的跑步文化沖擊了她。“當(dāng)時(shí)就覺(jué)得怎么大家都在跑步，我要不要也去跑？”

從三五公里起步，偶然的一次，她竟一口氣跑完了中央公園10公里環(huán)路。“跑完特別激動(dòng)，我居然能跑10公里！”

穿梭于中央公園的林間小道，不經(jīng)意間，她跑出了一朵屬于自己的春日之花。

初出開(kāi)始健身跑步的熱情燃燒著，她每天都能真切地感受到身體越來(lái)越fit，“掌控身體”的成就感一點(diǎn)點(diǎn)溢出。不久后，她在朋友鼓舞下報(bào)了第一個(gè)10公里比賽。"他們說(shuō)我沒(méi)有跑步的底子，能跑進(jìn)50分就不錯(cuò)了，結(jié)果跑下來(lái)非常接近50分，突然覺(jué)得自己好像有點(diǎn)天賦”。

緊接著她又報(bào)名了自己的首個(gè)半馬比賽，跑出145的成績(jī)。

那時(shí)，當(dāng)朋友們都在討論著報(bào)名全馬比賽時(shí)，對(duì)馬拉松還一頭霧水的糖糖跟著提交了東京馬拉松的抽簽申請(qǐng)?！凹兇鉁悷狒[，大家報(bào)啥我報(bào)啥?！?/p>

出乎意料，她中簽了。

2017年2月，糖糖站上東京起點(diǎn)線。沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練，沒(méi)有能量膠，甚至還戴著第一代Apple Watch——“全程都在擔(dān)心手表沒(méi)電，得在電量耗盡前跑完”。最終，她以3 小時(shí)45分完賽，手表電量堪堪撐到終點(diǎn)，“還不錯(cuò)，至少手表還有電。”

首馬即東馬345完賽。她說(shuō)，自己那時(shí)還沒(méi)有買(mǎi)賽事官方圖片的概念。

兩個(gè)月后，她又參加了加州海岸線馬拉松，成績(jī)提高到3小時(shí)36分。加州賽后，她第一次聽(tīng)說(shuō)了“BQ”（波士頓馬拉松資格線），當(dāng)時(shí)的BQ是330?！芭笥颜f(shuō)紐約馬拉松更難跑，但我想試試?！?/p>

2017年11月的紐約馬拉松，“我找了個(gè)兔子來(lái)陪我一起跑，雖然天氣不算太好，但我跑了331，我就覺(jué)得還可以，然后才慢慢地開(kāi)始了跑馬拉松?！?/p>

直到2019年，糖糖的跑步生涯才漸漸嚴(yán)肅了起來(lái)。

那個(gè)夏天，她跟著在紐約新峰跑團(tuán)（注：newbee 諧音newbie新手或中文NB ）里，一群目標(biāo)明確的跑者開(kāi)始系統(tǒng)訓(xùn)練。幾個(gè)月后，她的全馬成績(jī)突破310，來(lái)到了306。這也讓她第一次觸摸到“破三”的可能性。

但剛聘請(qǐng)教練不久，疫情席卷紐約。長(zhǎng)達(dá)一年多的停訓(xùn)打亂了所有計(jì)劃。直到2021年，她才重新恢復(fù)系統(tǒng)訓(xùn)練。那個(gè)夏天成為她記憶中最刻苦的夏訓(xùn)——每周五清晨5點(diǎn)起床參加6:30的團(tuán)練，周末的長(zhǎng)距離雷打不動(dòng)，即便旅行時(shí)也堅(jiān)持完成課表。

但命運(yùn)弄人。2021年芝加哥馬拉松當(dāng)天遭遇高溫潮濕天氣，加上生理期影響，她沒(méi)能PB，以307完賽。

盡管很多人安慰和鼓勵(lì)她，成績(jī)相當(dāng)厲害，但她仍心有不甘。反正扛了這么久，不在乎多扛一會(huì)兒——她未留給自己喘息的機(jī)會(huì)，便重啟訓(xùn)練，四周后在紐約馬拉松跑出3小時(shí)02分，依然未能破三?！罢麄€(gè)周期感覺(jué)特別漫長(zhǎng)，雖然是進(jìn)步了，但還是沒(méi)有達(dá)到自己想要的目標(biāo)，但當(dāng)時(shí)賽季已經(jīng)結(jié)束了，也就沒(méi)有想那么多?！?/p>

又是一個(gè)嚴(yán)冬的苦練，不顧風(fēng)雪，無(wú)謂氣溫?！爱?dāng)時(shí)破三的愿望還是挺強(qiáng)烈的，就覺(jué)得可能已經(jīng)近在咫尺了?！?/p>

2022年的波士頓，帶著破三的念頭糖糖站上賽道，最終以300完賽。她說(shuō)，最后一公里，她已經(jīng)放棄看表了，但沖過(guò)終點(diǎn)時(shí)，她也沒(méi)想到自己距離破三是那么的接近。

2022年波士頓馬拉松，糖糖組建了“破三小隊(duì)”，站在了著名的霍普金頓起點(diǎn)。這條以難度著稱的賽道卻給了她最戲劇化的結(jié)果——沖線時(shí)計(jì)時(shí)器定格在3小時(shí)00分00秒。教練在終點(diǎn)扼腕嘆息，但對(duì)她而言，這已是突破的前奏。

同年秋天，芝加哥涼爽的天氣終于成全了糖糖。2小時(shí)57分，她正式躋身“破三俱樂(lè)部”。這場(chǎng)勝利來(lái)得克制而穩(wěn)健——她拒絕跟隨激進(jìn)的跑友，全程守住自己的節(jié)奏?！暗谝淮纹迫€(wěn)比快更重要?！?/p>

破三后回望來(lái)時(shí)路，兩個(gè)夏訓(xùn)加一個(gè)冬訓(xùn)，糖糖突破成績(jī)的同時(shí)，也跟隨她的教練完成一場(chǎng)重質(zhì)不重量的訓(xùn)練實(shí)踐。與許多跑者追求高跑量不同，她的教練更注重訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)分配。

2022年芝加哥，糖糖終于破三。但在終點(diǎn)，復(fù)雜心情的她也好奇自己，居然沒(méi)哭。

“教練并沒(méi)有要求很高的跑量，”她解釋道，“當(dāng)時(shí)我的周跑量維持在80公里左右，這在破三選手中算是比較低的?！?/p>

這個(gè)訓(xùn)練框架亦對(duì)糖糖產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響，如今她指導(dǎo)學(xué)員時(shí)仍延續(xù)著這一體系，并融入了自己的理解。

●力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)性

每周安排兩次力量訓(xùn)練，每次一小時(shí)，分兩天完成。她觀察到：“很多跑者受傷的根本原因在于力量不足?！?/p>

●強(qiáng)度課的科學(xué)安排

每周包含2-3次關(guān)鍵強(qiáng)度訓(xùn)練：

- 周五的團(tuán)練強(qiáng)度課

- 周日的“高質(zhì)量長(zhǎng)距離”——并非傳統(tǒng)的LSD慢跑，而是接近馬拉松配速（通常比目標(biāo)配速慢20-30秒）的有氧耐力跑

- 周二法特萊克變速跑

●訓(xùn)練頻率與跑量

每周訓(xùn)練安排包括：

- 5-6次跑步訓(xùn)練

- 2次力量訓(xùn)練

- 總跑量控制在80-90公里

破三后，糖糖開(kāi)始自主設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。

2023年柏林馬拉松成為另一個(gè)里程碑。僅備戰(zhàn)14周后（過(guò)往她的周期通常為16-18周），在糖糖原計(jì)劃“保PB（個(gè)人最好成績(jī)）就好”的情況下，跑出2小時(shí)55分，位列當(dāng)屆中國(guó)籍女子選手第二。

之后的倫敦馬拉松周期，她更是將周跑量峰值推至160公里，遠(yuǎn)超破三時(shí)期的80公里。但完賽后她開(kāi)始嚴(yán)肅思考這種高負(fù)荷訓(xùn)練的必要性：“也許120-130公里就能達(dá)到相同效果?！?/p>

2024年的柏林，李婧宏和糖糖各自破三后，在終點(diǎn)相聚。

從2019年首次接近破三，到2024年穩(wěn)定在3小時(shí)以內(nèi)，從中學(xué)時(shí)代800米痛苦掙扎的體育差生，到六大滿貫完賽者，糖糖的進(jìn)階軌跡印證了一個(gè)業(yè)余跑者的可能性：科學(xué)訓(xùn)練勝過(guò)盲目苦練，持續(xù)進(jìn)步比短期突破更重要。

“進(jìn)步慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，”她說(shuō)，“不受傷地跑下去才是勝利?！?/p>

在跑圈，比賽、成績(jī)或是運(yùn)營(yíng)社交媒體的能力，好似集郵，大家都有，自己也生怕落下什么。

她愿意成長(zhǎng)得慢一些，找到自己的節(jié)奏，而不是被任何莫須有的他者牽引著盲目前行。

2023年，糖糖通過(guò)考試成為了美國(guó)路跑協(xié)會(huì)教練。她開(kāi)始試著免費(fèi)指導(dǎo)5名水平各異的跑者，全部達(dá)成目標(biāo)：零基礎(chǔ)學(xué)員完成半馬，進(jìn)階跑者拿到波士頓馬拉松資格，破三選手如愿以償。這仿佛一針強(qiáng)心劑，給了她繼續(xù)在教練路上前行的信心。

眼下，糖糖的日常被分割成幾個(gè)清晰的板塊：金融行業(yè)的全職工作、馬拉松訓(xùn)練、學(xué)員指導(dǎo)，以及偶爾的社交媒體分享。這種多線程生活的高壓時(shí)刻往往出現(xiàn)在訓(xùn)練周期的峰值——當(dāng)學(xué)員們的需求集中爆發(fā)時(shí)，她的時(shí)間表會(huì)被壓縮到極限。

“學(xué)員數(shù)量會(huì)在某些階段達(dá)到高峰，”她坦言，“那時(shí)每個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃、比賽準(zhǔn)備和情緒支持需求都會(huì)疊加?！钡芙^讓這種壓力打亂自己的節(jié)奏。即便在最忙碌的階段，她依然堅(jiān)持清晨起床完成自己的課表，因?yàn)?如果我自己都不自律，怎么要求學(xué)員堅(jiān)持？"

這種自律在賽道上體現(xiàn)得更為極致。自2022年起，她在目標(biāo)賽事中的全馬成績(jī)?cè)傥吹?小時(shí)，即便在倫敦馬拉松遭遇高溫時(shí)，她也從未想過(guò)退賽?！爱?dāng)時(shí)腦子里有兩個(gè)聲音，”她回憶，“一個(gè)說(shuō)慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，另一個(gè)提醒我——學(xué)員都在看著，我經(jīng)常跟他們開(kāi)玩笑說(shuō)我們這個(gè)學(xué)派就是不允許退賽的，如果我自己退賽，那豈不是啪啪打臉?！?/p>

最終，她再次守住了“破三”底線。

糖糖說(shuō)，去年的悉尼馬拉松自己是跑著玩的，畢竟賽事在柏林馬拉松前2周，她當(dāng)最后一個(gè)長(zhǎng)距離拉練了。悉尼后，她在柏林如愿PB。

作為教練，她更注重“精神陪跑”而非技術(shù)控制。她的學(xué)員背景各異：有想減肥的零基礎(chǔ)跑者，有沖擊BQ的進(jìn)階選手，亦有目標(biāo)破三的跑者。溝通頻次因人而異——有人需要每日督促，有人則害怕教練檢查作業(yè)?！瓣P(guān)鍵是在他們需要時(shí)推一把，跑太快時(shí)拉一下，”她說(shuō)，“這和配速一樣，要找到每個(gè)人的節(jié)奏?！?/p>

最令她動(dòng)容的，是學(xué)員沖線后發(fā)來(lái)的信息。有人在破三完賽后激動(dòng)地發(fā)信息給她：“獎(jiǎng)牌里有你的一半?！边@類(lèi)反饋比社交媒體流量更讓她珍視?！盎ヂ?lián)網(wǎng)的關(guān)注有時(shí)候很虛無(wú)，”她解釋?zhuān)暗珟鸵粋€(gè)普通人完成夢(mèng)想，是能真實(shí)觸摸到的成就感?！?/p>