春季飲食要注意省酸增甘，長(zhǎng)壽食物今天為大家推薦的天然通便天使是紅薯，紅薯是降壓勁吃一種甘味食物，特別適合春天食用，強(qiáng)免被稱為天然的疫春“長(zhǎng)壽食物”，富含膳食纖維，長(zhǎng)壽食物是天然通便天使它很容易產(chǎn)生飽腹感，而且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降壓勁吃不擔(dān)心會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，強(qiáng)免尤其對(duì)于春季干燥上火和中老年人群來(lái)說(shuō)很有益處；

除此之外，紅薯富含維生素C和多種礦物質(zhì)，長(zhǎng)壽食物能夠增強(qiáng)人體的天然通便天使抵抗力，減少感冒生小病。降壓勁吃據(jù)研究表明，強(qiáng)免吃1個(gè)紅薯的疫春營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于吃5個(gè)蘋果，可見紅薯的好處；

今天花花用紅薯來(lái)分享一個(gè)好吃的做法，名字叫番薯吹團(tuán)，這是我第一次做，味道有點(diǎn)超出預(yù)期，外皮軟糯Q彈，帶有紅薯的香甜氣息，咬一口，融合里餡蔬菜的鮮香，就感覺吃一口有一種停不下口的感覺；

【制作主料】：紅薯

【制作調(diào)料】：紅薯粉、瘦肉一塊、蒜苗2-3根、豆腐干3塊，鮮香菇5朵，胡蘿卜半根，芹菜2根、鹽、白糖、十三香、雞精、生抽、蝦皮

第一步：準(zhǔn)備幾個(gè)紅薯，先把紅薯表皮清洗干凈，接著削皮切成片，裝入蒸鍋中蒸熟；

第二步：趁著蒸紅薯的時(shí)間我們來(lái)做一個(gè)餡料：瘦肉一塊、蒜苗2-3根、豆腐干3塊，鮮香菇5朵，胡蘿卜半根，芹菜2根，

所有的食材清洗干凈之后都分別切成小丁，肉剁成肉沫，所有的食材全部切好后就可以來(lái)炒了；

第三步：鍋中熱油，油熱倒入肉沫，炒出肉香味和多余的油脂，呈現(xiàn)微黃的時(shí)候，加入生抽調(diào)味，接著倒入香菇丁、豆腐丁、胡蘿卜丁、芹菜丁，

炒至斷生后調(diào)味加鹽、白糖、五香粉、雞精，炒至所有食材入味，最后加入一把蝦皮、蒜葉，炒勻后就可以出鍋了；

第四步：紅薯蒸了15分鐘已經(jīng)完全熟透了，取出來(lái)趁熱壓成細(xì)膩的紅薯泥，接著少量多次的加入紅薯粉，

和成軟硬適中的面團(tuán)；

第五步：接著取一團(tuán)搓成小圓球，我這里大概是45克一個(gè)，接著像我這樣捏成一個(gè)小碗的形狀，碗口要捏的薄一點(diǎn)，舀入剛剛炒好的餡料，

然后捏緊收口，收口處捏出一個(gè)小尾巴形狀，這樣一個(gè)吹團(tuán)的生胚就完成了；

第六步：全部做好了擺入蒸鍋內(nèi)，鋪上防粘墊，中間稍微間隔，防止粘到一塊兒，水開上鍋蒸20分鐘就蒸熟了；

一個(gè)個(gè)吹團(tuán)胖嘟嘟、軟糯糯的，顏色金黃透亮，咬一口，軟糯Q彈，糯嘰嘰的外皮包著鮮香的餡料，太解饞了；

花廚小貼士：

1、紅薯粉一定要少量多次的添加，以免一下加的太多，面團(tuán)太干巴，后面包餡兒的時(shí)候容易裂口不成型；

2、紅薯的淀粉和糖分含量較高，血糖高的人盡量少吃或者不吃；

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