在健康科普的大家都被多久道路上，我們總是睡眠睡眠時(shí)長(zhǎng)小心翼翼地前行，生怕誤導(dǎo)了大家。論騙今天，過歲我們來聊聊一個(gè)很多人都關(guān)心的最佳話題——老年人的睡眠。你有沒有發(fā)現(xiàn)，大家都被多久身邊很多老年人總是睡眠睡眠時(shí)長(zhǎng)抱怨睡不好覺，或者擔(dān)心自己睡不夠8小時(shí)？論騙別急，我們來一起揭開老年人睡眠的過歲真相。

老年人的睡眠，就像一場(chǎng)漸行漸遠(yuǎn)的大家都被多久列車，隨著年齡的睡眠睡眠時(shí)長(zhǎng)增長(zhǎng)，它的論騙節(jié)奏和規(guī)律也在悄然改變。很多人以為，過歲老年人睡不好覺是最佳因?yàn)樯眢w出了問題，其實(shí)不然。這更像是身體在提醒我們，它正在經(jīng)歷一場(chǎng)自然的轉(zhuǎn)變。

想象一下，一位60多歲的老人，晚上早早地困了，凌晨三四點(diǎn)就醒來了。他躺在床上，翻來覆去，卻再也睡不著。這并不是失眠，而是老年人的生理規(guī)律在起作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦里負(fù)責(zé)調(diào)控睡眠的“生物鐘”開始老化，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的能力變?nèi)趿?。就像一臺(tái)老舊的鐘表，它的指針不再那么精準(zhǔn)地轉(zhuǎn)動(dòng)。所以，老年人晚上容易早早困，凌晨又醒得早，這是很自然的現(xiàn)象。

而且，老年人的深度睡眠時(shí)間也會(huì)縮短。這并不是失眠，而是身體在告訴我們，它已經(jīng)不需要像年輕時(shí)那么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間了。就像一片樹葉，隨著時(shí)間的推移，它的顏色會(huì)慢慢改變，這是自然的規(guī)律，而不是病態(tài)的表現(xiàn)。
“睡得久”并不等于“睡得好”，這就像一場(chǎng)漫長(zhǎng)的馬拉松，跑得時(shí)間長(zhǎng)并不代表跑得快。事實(shí)上，過度睡眠反而可能是身體發(fā)出的警報(bào)信號(hào)。有些老人能睡上七八個(gè)小時(shí)，甚至更久，但白天卻總是沒精神，走兩步就喘，腦子也迷糊。這可能是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了問題，比如腦供血不足、甲狀腺功能低下，甚至是早期的老年癡呆。2022年，《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，老年人每日睡眠超過9小時(shí)，患糖尿病、心腦血管疾病、認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)明顯升高。所以，我們不能把“多睡”當(dāng)成養(yǎng)生的標(biāo)志，關(guān)鍵是要看醒來之后的精神狀態(tài)。

那么，過了60歲，睡多久才算合適呢？答案是：因人而異，但大多數(shù)老年人睡5.5到7小時(shí)就夠了。就像不同的花朵需要不同的陽光和水分，每個(gè)人的身體需求也各不相同。中國睡眠研究會(huì)在2023年發(fā)布的數(shù)據(jù)提到，60歲以上的老人平均每日睡眠在6小時(shí)左右是比較普遍的狀況。而美國國家老齡研究所也指出，老年人只要能保持白天精力充沛，哪怕每天只睡5小時(shí)，也不算失眠。有一位七十多歲的老大爺，天天凌晨三點(diǎn)醒，六點(diǎn)出去遛彎，白天看孫子、種菜，精神頭比年輕人還足。他說：“我年輕時(shí)睡得多，現(xiàn)在老了，身體不累了，睡得短點(diǎn)不礙事?！边@背后，正是“睡眠需求隨年齡變化”的自然規(guī)律。

“非得吃藥才能睡著”的背后，其實(shí)是焦慮在作祟。很多老人一旦睡不好，就急著找安眠藥。其實(shí)，大多數(shù)時(shí)候，不是身體睡不著，而是心里太想睡了。你越是想著“我得睡夠8小時(shí)”“我明天要早起”“我是不是失眠了”，腦子越興奮，結(jié)果越睡不著。這種對(duì)睡眠的執(zhí)念，本身就是失眠的源頭。有一位老太太，每天晚上睡前都量血壓、數(shù)脈搏、查手機(jī)天氣預(yù)報(bào)，連月亮圓不圓都要看一眼，然后才肯躺下。她說：“我不這樣，我睡不踏實(shí)?！钡髞?，醫(yī)生建議她把這些“儀式感”都省了，睡前只聽點(diǎn)輕音樂、泡泡腳。結(jié)果三天后，她驚喜地說：“醫(yī)生，我居然一覺到天亮了！”睡覺這事兒不能太用力，越是放松，越容易入睡。

除了生理原因，老年人睡不好，很多時(shí)候是心理在作怪。人老了，退休了，孩子大了，心里空落落的，難免胡思亂想。白天壓抑著，晚上一閉眼，全冒出來了。這時(shí)候，醫(yī)生開的藥不如一只貓、幾株花、一個(gè)老朋友有用。精神上的慰藉，遠(yuǎn)比藥丸管用。我一直說，老年人不是不需要藥，而是更需要“人情味”。睡前跟老伴聊聊家常，跟鄰居嘮嘮嗑，比什么褪黑素、安眠藥都強(qiáng)。

別把睡眠當(dāng)任務(wù)，它從來不是“完成指標(biāo)”。很多老人把睡覺當(dāng)成任務(wù)，對(duì)自己說：“一定要睡夠8小時(shí)，不然明天就沒精神?！钡X不是填表打卡，它是身體自己決定的事。你越是強(qiáng)求，就越是焦慮。反而是那些順其自然、困了就睡、醒了就起的老人，活得最自在、精神最好。如果你晚上10點(diǎn)就開始犯困，那就別硬撐著看電視；如果早上5點(diǎn)醒了，躺著翻來覆去不如起來刷刷院子，看看天亮，看著花開。順著身體的節(jié)奏走，才是老年人最好的養(yǎng)生。

日子過得舒坦，睡覺才能塌實(shí)。很多人問我：“醫(yī)生，我怎么才能睡得好？”我說：“先把白天過得踏實(shí)?！卑滋鞗]事干，晚上心里空；白天太壓抑，晚上睡不著。所以，我建議老年人，多找點(diǎn)事做，不一定非要鍛煉，可以種菜、釣魚、幫人帶帶小孩，甚至是聽聽?wèi)颉憣懽?。只要你白天過得充實(shí)，晚上自然困；只要你心里有盼頭，睡覺就不是難事。

老年人的好覺不是靠“小時(shí)數(shù)”來衡量的，而是靠“睡完之后的感覺”來定的。你睡5個(gè)小時(shí)，醒來神清氣爽，那就是好覺；你睡9個(gè)小時(shí)，醒來頭昏腦漲，那就是虛睡。別被“8小時(shí)”這道枷鎖綁住手腳。過了60歲，睡得安、醒得穩(wěn)、起得精神，就是最好的睡眠長(zhǎng)度。